青 身 中图分类号：Ｇ８０８．１ ２ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７４－１ ５１ｘ（２０１ ３）０４－０６２－０３ 燃 普通高校短跑运动员训练特征及影响因素分析 ——以北京市部分高校为例 王 伟 ，左 琼 （１．怀化学院，湖南怀化４１８００８；２．北京体育大学，北京１０００８４） 摘要：本研究采用文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计法等研究方法，从运动训练负 荷、训练方法和手段、训练计划安排、训练恢复等方面对北京市普通高校高水平短跑队的训练情 况进行了全面调研。 关键词：普通高校；高水平；短跑运动员；训练特征 １ 北京高校短跑运动员 训练内容，训练方法和手段、负荷 个二级指标，并在１３位专家评价 与全国大学生短跑运动 控制、心理训练以及训练恢复等１０ 的基础上做出调查和分析。对运动 员运动水平对比分析 表１ ２０１ ０年首都高校学生田径运动会、全国大学生田径锦标赛 本文以最近２届首都高校学生 田径运动会和全国大学生田径锦 标赛为例，男子１ＯＯｍ北京市最好 成绩和全国最好成绩在２０１０年和 ２０１１年的比赛中，分别只差０．０６ｓ 和Ｏ．０７ｓ；在个别项目上甚至可以 代表全国大学生最好水平，如近２ 届北京高校男子４００ｍ最好成绩均 优于同年全国大学生锦标赛最好 成绩。 由表１、表２可知，当前北京 市普通高校短跑运动水平与全国最 好水平的差距很小，在一定程度上， 前８名成绩对比 表２ ２０１ １年首都高校学生田径运动会、全国大学生田径锦标赛 前８名成绩对比 部分项目可以代表全国大学生的最 好水平。但与世界大学生优秀短跑 选手相比，还存在较大差距。 ２北京市高校短跑运动 员运动训练影响因素分析 注：表１、表２中，４８届、４９届分别指代２０１０年第４８届、２０１１年第４９届首都 运动训练因素细化为训练目标、训 高校学生田径运动会；１１届、１２届分别指代２０１０年第１１届、２０１１年第１２届全 经过与有关专家商讨，本文把 练指导思想、训练规划和训练周期、 国大学生田径锦标赛。 收稿日期：２０１３—０１—２２ 作者简介：王伟（１９８３～），助教，硕士。研究方向：运动训练。 青 身秽 训练具体因素的分析见表３。 的可能性。 不同类型训练周训练内容的选 ３北京市高校短跑运动 理生化指标监控训练负荷只占到 员训练特点分析 ３．１训练负荷特点 科学化的训练需要对训练负荷 择都是根据其所要达到的训练任务 的严格监控。调查显示，依据生 而安排的，这样做的目的不仅考虑 了学生运动员的情况，而且也较好 １６．５％。教练员对训练强度的把握 地完成了训练任务，实现了运动员 主要是靠自身经验和运动员训练中 提高竞技能力参加比赛的需要。 对训练负荷的调查显示，准备 的身体反应和自我感觉来进行定性 ３．３训练时间特征 期训练负荷强度较大，比赛期负荷 ，还没有一个量化的评价体系。 北京市普通高校短跑运动员每 强度一般，恢复期强度较小，负荷 ３＿周训练次数为５次或６次，周总训 ２训练内容选择的特点 安排的大小起伏变化是根据比赛的 通过对教练员的访谈和调查了 练时间约为１０—１５ｈ，与国外高校 安排和学生运动员机体的适应性来 解到，高校短跑训练的组织是以周 安排的，与大周期训练的安排要求 训练计划为主，在训练内容的安排 相一致。调查显示，有６４．１％的运 上，基本训练周除心理训练和比赛 动员认为训练负荷较大或很大。可 适应性训练安排得较少外，其他训 见，在运动员可以承受的前提下， 练内容都安排得较多，赛前训练周 教练员对训练强度的安排基本上是 突出速度、速度耐力、专项技术和 倾向于较大强度，突出了“训练负 比赛适应性的训练内容，比赛周突 荷是以强度作为训练负荷的灵魂”。 出心理训练和比赛适应性训练的内 又有利于学生运动员的身心发展， 容，恢复周的训练内容则偏重于耐 降低了因负荷强度太大而造成受伤 力、基本技术的训练，见图１。 表３运动训练因素专家评判统计 Ｎ＝Ｉ ３ 一速度 基本技术 一速度耐力 专项技术 ■耐力 心理训练 精力量训练 适应比赛 基本训练周 赛前训练周 比赛周 恢复周 图１不同训练周的训练内容安排情况 Ｎ＝１８ 运动运相比，在训练密度和训练时 间上无明显差异。专业队一周训 练１０—１２课次，总时间为２５ｈ左 右，从训练课次和总时间来说，高 校的训练与专业队的训练还有很大 差距，表现在训练自由度较小，基 本都是利用下午没课时间或周末进 行训练；训练时间短，每天大概２ｈ 左右，训练时间的因素制约了训练 计划的制定和训练内容的安排。因 此，高校短跑训练的时间还呈现业 余化特点。（图１） ３．４训练方法、手段特征分析 调查显示，７０．９％的运动员认为 教练员现采用的训练方法、手段取 得的训练效果很好或较好，２６．２％ 的认为一般，认为训练效果较差的 只有２．９％。由此可见，教练员所选 择的训练方法和手段能得到大多数 运动员的认可，所取得的训练效果 还是较好的。教练员选择最多的训 练方法是重复训练法、间歇训练法 和重复训练法３种方法，此外，循 环训练法、变换训练法在教练员的 安排中也占有一定的比例。 通过观摩训练课发现，各种形 式跑的练习，如不同距离的加速跑、 间歇跑、重复跑、小步跑、高抬腿 跑、车轮跑以及跑格、节奏跑等， 都是训练中常用的。专项力量训练 方面，北京市高校短跑运动员力量 训练围绕速度为核心，突出发展爆 发力。在训练安排与实施的过程 中，注重伸、屈肌力量、全身不同 部位力量的协调发展。力量训练的 手段主要有以下几种方式：一是各 种杠铃训练，如卧推、深蹲、半蹲 高。在日常训练中教练员对心理训 的运动水平目前在全国处于领先地 等；二是各种跳跃训练，如跨步 练的重视程度不够，在比赛时才对 位，个别项目的运动水平代表了全 跳、单足跳等；三是弹性力量训练， 运动员进行一些心理上的辅导和一 国大学生最好水平。 如各种拉橡皮筋的训练；四是各种 些赛前的动员，领导或教练员还会 ４．１．２影响系统训练的主要因素是 腰腹肌，背肌的训练以及其他小力 给重点运动员谈话，以减轻压力， 训练负荷的控制，训练方法、手段 量的训练等。这些练习手段在训练 轻松上阵。这些临时性、突击性的 的选择，训练课时保证，运动员选 中所占的比例较大，除此之外，一 心理训练满足不了高水平运动员的 拔，训练内容的选择和训练周期的 些较先进的训练方法，如悬吊训练 需要。 安排。 等则很少为教练员所掌握和应用。 ３＿７运动员训练规划特征分析 ４．１＿３训练的特征表现为：训练负 北京地区普通高校运动员的年 荷突出大强度，训练周期的周计划 北京市高校高水平短跑队教练员在 训练方法上基本还是沿袭传统训练 模式，训练方法、手段上的创新较 少，训练中的高科技手段也较少， 过分依靠经验训练运动员。 ３．５训练指导思想情况 训练指导思想是训练的灵魂和 核心，对训练时间具有引导定向的 作用。如我国短跑界的后蹬动力理 论，形成了“后蹬型”技术；而从 美国引进学习的“摆动型”短跑技 术，使短跑技术更经济、更实效、 最优化，从一定程度上改变了我国 短跑的训练。训练指导思想是一个 难以量化评价的指标，对其内涵的 理解也不尽相同，本文结合训练方 向把握的评价，以谋求对训练指导 思想的客观评价。从调查结果来看， 运动员认为教练员对训练方向把握 较好和把握很好共占到７０．８％。可 见，教练员自我评价和运动员的评 价还是比较相近，教练员的训练指 导思想较明确，对训练的把握较好。 ３．６训练恢复和心理训练 调查显示，教练员对恢复的重 视程度在比较重视和很重视程度上 分别占评价人数的３＂７．９％、３１．１％。 可见，运动员普遍认为教练员对训 练后的恢复还是比较重视的。从采 用恢复手段的调查情况来看，放松 慢跑、调整训练内容、静力性牵伸、 变换运动部位、合理膳食等５种手 段主要为运动员所采用。 心理训练方面，运动员对日常 心理训练和比赛心理辅导的评价不 龄段大概为１８～２３岁，其在校期 间正是能够创造个人成绩的最佳时 间，清华大学李庆教练根据胡凯个 人情况，制订了在校期间的多年训 练计划，最终夺得了大运会ｌＯＯｍ 冠军。 从调查来看，教练员和运动员 认为训练规划对训练系统影响较 大以上程度者分别占调查人数的 ７２．２％和６３．１％，教练员和运动员 认为对训练系统性影响较小的比例 很小。笔者通过查阅北京地区高 校高水平田径队建设有关材料发 现，所调查普通高校都对运动队制 定长远计划、年度计划以及周、课 训练计划做出了规定。但从训练计 划制订的实际情况来看，所有的教 练员都制订了阶段训练计划和周训 练计划，制订年度训练计划和课时 训练计划的教练员分别占８８．９％和 ８３．３％，而为运动员制订多年训练 计划的教练员只有３８．９％。此外， 从规划情况来看，没有个人训练规 划的占调查运动员人数的２２，．３‰ 而训练规划较详细和很详细的分别 只占到１１．７％和８．７％；有训练规划 的运动员对当前执行情况认为较好 和很好的只有２４．１％，而认为较差 和很差的去口占至０ ５４．４％。 ４结论与建议 ４．１ 结论 ４．１．１北京市普通高校短跑运动员 特征明显，训练内容的安排重点突 出；训练指导思想明确，训练方法、 手段形式以传统训练模式为主；训 练时间有限，还呈现业余化特点， 训练恢复手段不足，心理训练表现 为临时性特征，训练规划以短期训 练计划为主。 ４．１．４不足主要表现在：对训练负 荷监控缺乏量化的评定，训练方法 与手段缺乏创新；训练恢复的手段 较少；训练单元少，训练时间不足； 对心理训练不够重视，缺乏必要的 心理训练手段，缺乏对训练的长期 规划。 ４．２建议 构建运动员后备人才培养体系， 对运动员训练和竞赛进行合理的 长、短期规划；创新训练方法手段， 发挥普通高校训练的科研优势，对 训练负荷实行定量监控；运动员的 心理训练应该与专项训练相结合， 突出平时，加强运动员的参赛动机， 对运动员和教练员实行有效激励。 参考文献： ［１】罗超毅．田径训练观念创新——关 于训练量与－／ｊ１ｌ练强度的讨论【Ｊ】．武汉 体育学院学报，２００７，４１（２）：１－５． ［２】孙海平口述，木子整理．孙海平 指导谈训练【Ｊ １．田径，Ｐ＿００５（６）： １ ４－１ ８． 【５】黄桥贤，胡香莲．中美短跑训练理 念比较［Ｊ】．体育文化导刊，２００９（３）： ６４—６６
