现代人, 吃好喝好, 想着减肥的人越来越多……想降低三高的人也越来越多……他们可以想出很多方法来减肥、
三高人群的饮食:
基本不含有胆固醇的食物:玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋清等。
每 100克饮食中胆固醇含量在 100毫克以下的食物:脱脂奶粉、海蛰、青蛙、鲫鱼、甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、草鱼、排鱼、鸡肉、蛙鱼、鲤草鱼、小白虾、去脂鲜奶、豆瓣酱等。
糖尿病、高血压者的饮食禁忌各种糖果、蛋糕、甜面包、月饼、甜饼干、甜饮料、果酱、冰淇淋等,还要戒烟、忌酒。
提倡用蒸、煮、炖、拌、卤等烹调方法
,少用或不用煎、炸、烧、烤等 ; 要用
鱼、
用什么方法来降低三高呢,比如:
植物油,尽量少用猪油、牛油 ; 要吃低盐、每日盐用量不超过 5克。
喝凤特火麻茶
凤特的火麻生态茶是补充人体普遍缺乏的必须营养素
a-亚麻酸, 延缓衰老,除
色斑、暗沉;维护皮肤健康 , a-亚麻酸能够制服过于活跃的免疫系统,抑制过敏反应,具有抗炎作用; a-亚麻酸是减肥佳品,通过促进脂肪线粒体的活性,消耗体内多余热量,防止脂肪蓄积,达到减肥的目的。清除自由基;提高肠道功能,改善便秘,抗炎作用;改善失眠,提高睡眠质量;增强记忆力,必需脂肪酸的最终代谢产物是 EPA 和 DHA ,是组成神经细胞膜的重要成分;调节血脂,其代谢产物可以扩张血管,增强血管弹性,从而起到降压作用。因此, 只要每天坚持喝两杯火麻茶。
另外: 降血压
白果含银杏二酚能显著降低血压 ; 佛手含香柑内脂可降血压 ; 柿子富含鞣质能 ; 荠菜可扩张血管而降血压 ; 芹菜或鲜芹菜
抑制血管紧张肽转化酶的活性而降血压
汁含芹菜素,均有明显降压作用,而干枯芹菜或芹菜煎服则无效 ; 肉桂能扩张外周血管而降低血压 ; 莲子芯含甲基莲心碱能扩张血管平滑肌、降低血管阻力压作用 ; 海蜇可扩张血管而降血压。
降血脂
胡桃肉中磷脂的乳化作用和不饱和脂肪酸
, 可促进体内胆固醇代谢功能而达
到
,有明显降
降低血脂的目的 ; 向日葵子含磷脂,对急性高脂血症及慢性高胆固醇血症有预用。正常人服葵子油 7天,可使血胆固醇有所下降 ; 绿豆水能明显降低血胆大豆油对血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等均有降低作用疗 ; 芦笋可明显降低抑制血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白
防作固醇 ;
,并可作为预防与治,对高脂血症有一定
酰甘油水平。
的辅助治疗作用 ; 香菇含多糖、嘌呤,可显著降低血浆中胆固醇及三
降血糖
黑芝麻提取物可降血糖,增加肝糖元及肌糖元含量 ; 薏苡仁可显著降低血糖 ; 山药对糖尿病有预防及治疗作用, 并可明显对抗肾上腺素及葡萄糖引起的血糖升苦瓜能刺激 B 细胞分泌胰岛素,可降低血糖并延迟糖尿病继发白内障的发生含辣椒素,可干扰肠内葡萄糖吸收而明显降低血糖
此外, 山楂可降低血中胆固醇及三酰甘油含量
; 莲子能降血糖。
, 还可扩张外周血管而降低血
压 ; 白,高 ; ; 辣椒
猕猴桃可降血脂及降低血压 ; 酸枣肉果肉能明显降低血总胆固醇、低密度脂蛋
升高高密度脂蛋白,减轻动脉粥样硬化症状,还可扩张血管而降低血压 ; 甘蔗可降低血胆固醇及血糖 ; 生姜能降低血胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平, 并减少动脉粥样硬化斑块面积 ; 银耳可降低血胆固醇、三酰甘油含量
,并可减少高胆固醇的
摄入,同时对血糖有降低及预防作用,并能使葡萄糖耐量恢复正常 ; 大蒜榨汁可降低血糖并增加胰岛素水平 ; 洋葱油煎可抑制高脂肪饮食引起的血胆降血糖作用 ; 魔芋能使血糖、糖化血红蛋白明显下降醇、三酰甘油含量,且有一定的降血糖功效。
固醇升高,并且有
; 紫菜含多糖能降低血胆固
