弯腰测试一下

心脏是我们人体内最重要的器官之一，心脏的健康关系着人体健康的方方面面，所以关注自己的心脏、了解自己的心脏功能是一件十分必要的事情，尤其是心脏病人，如果能了解自己的心脏功能就可以及早防治，远离心衰所带来的痛苦。

你想知道自己的心脏 “ 累不累 ” 吗？

以下小方法，可以帮助我们简单的自测心脏功能。

测试方法：

首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；

然后连续做20个标准鞠躬（请在1分半钟之内频率适中，身体前倾时呼气，直立时吸气。），测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。

注意测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛，弯腰幅度达90度左右即可。

如果出现明显胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，需立即停止动作并休息。

将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即(A+B+C-200)/10，得数与标准对比，判断心脏的健康程度。

判断标准：

0—3之间，心脏强壮；

3—6之间，心脏状况良好；

6—9之间，心脏状态一般，多加关注；

9—12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；

12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。

身体状况自测法：根据最近的身体状况，选择符合自己的条目：

1.上坡或上台阶时气喘吁吁，呼吸困难。

2.脉搏过快或过慢。

3.脉搏中断或无规律。

4.上楼或工作中劳累时胸闷或隐痛。

5.血压升高或脉压差小。

6.脚腿常在下午浮肿或感觉鞋紧。

7.口唇、指甲呈青紫色。

8.颈部青筋跳动。

在上述中，即使出现一项症状，也最好做一次心电图检查；如果有2条或更多的症状出现，则最好到医院就诊，进行一次全面的心脏检查。

通过以上测试，可以帮助更好地了解你的心脏，不让心脏病成为生命的杀手。那么，我们该做些什么来挽回不再年轻的心脏呢？

1.警惕压力过大的几个症状。

如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。

2.多吃复杂碳水化合物。

复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

3.补钾排钠，保护血管。

钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。

4.别忽视自己的腹部不适。

当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。

5.运动比减肥更重要。

经常锻炼的人，心血管发病率较低。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。

6.心脏有问题也要锻炼。

有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求专家建议，挑选适合的运动，循序渐进地进行。