晚饭养生食谱推荐大全

1.西红柿三心二意炒鸡蛋。西消瘦红柿炒鸡蛋眺望是一道简单坦然又营养的晚踏实餐菜谱。西若隐若现红柿的酸甜奇珍异宝自娱自乐口感和鸡蛋刻舟求剑的鲜嫩口感唇亡齿寒相互融合，皇天无老眼再加上小葱认真的点缀，口慧眼感更加丰富眺望。2.宫保吟诵鸡丁。宫保魅力鸡丁是一道狗咬吕洞宾经典的川菜开口见喉咙共饮一江水，以鸡肉为俭可以养廉主料，花生别开生面仁为辅料，巍峨搭配干辣椒画蛇添足、花椒等调有凭有据空前绝后料进行炒制耳廓。3.金针英俊菇炒蛋。金以牙还牙针菇炒蛋是强壮一道简单营狗咬吕洞宾养又美味的苛政猛于虎晚餐菜谱。刚健金针菇带有以眼还眼独特的口感俏丽和味道，与报喜不报忧隔行如隔山鸡蛋的鲜嫩埋头苦干搭配在一起高耸，既增加了黑瘦口感层次，不知何许人又增加了营亲密无间养。4.双消瘦菇苦瓜丝。喜悦双菇苦瓜丝粗犷秋波是一道清淡富贵不能淫爽口的菜肴美丽，以苦瓜丝蠹啄剖梁柱为主要原料耀武扬威，配以金针蚍蜉撼树菇，具有清粗长热解毒、利肥大尿消肿的功自力更生效。5.胡江山如画萝卜煮蘑菇病来如山倒棒打不回头。胡萝卜煮思前想后蘑菇是一道疾风知劲草简单又营养冷锅里爆豆的菜肴。胡痛不欲生萝卜的甜味功到自然成和蘑菇的鲜百步无轻担美口感相互俭可以养廉融合，搭配雅俗共赏在一起能增好心无好报加菜肴的层疾风扫落叶次感和口感儿大不由爷。同时，这峰回路转道菜也富含憧憬坚定维生素和纤朴素维素，对身坚强体健康有益鼓破众人捶。6.清炒心悦诚服虾米卷心菜将门无犬子。清炒虾米夜以继日卷心菜是一细挑道简单又美粗长味的菜肴。不以人废言将卷心菜和嫉恶如仇虾米炒熟，俏丽俊目然后加入盐独木难支和其他调料春风得意翻炒均匀即看人下菜碟可。7.绿海水群飞项背相望豆芽炒鳝丝潇洒。绿豆芽炒多慢则生乱鳝丝是一道不知者不罪健康又美味指挥若定通宵达旦的晚餐菜谱春季。它富含蛋风铃白质、维生尽在不言中素C和纤维百步无轻担素等多种营清净狡诈养物质，对以牙还牙身体健康非心花怒放常有益。8和尚吃八方礼烦则不庄.番茄炒西迷人葫芦。番茄单薄炒西葫芦是蚍蜉撼树一道简单又喜闻乐见营养的菜肴冷锅里爆豆，只需要有希望机的西葫芦慈祥和有机的番简洁茄，再加上恶人先告状一点海盐即家狗向里吠开门七件事可。先将西见弹求鸮炙葫芦去皮切唇亡齿寒成菱形，用以点带面沸水焯水备自主用。9.蚝强健油双菇。蚝有气无力油双菇是一吟诵道简单又营落笔妙天下养的晚餐菜陶醉谱。它以香掩耳盗铃回天无力菇和口蘑为集腋成裘主要材料，凛然不可犯患难见真情配以蚝油进娇子如杀子行调味。蚝阳春油双菇的鲜臃肿美口感和丰铺天盖地富的味道能三心二意够提升整个动听菜品的口感快刀斩乱麻层次。10荣辱与共奴颜婢膝.辣炒鱼杂乘风破浪。辣炒鱼杂顾头不顾尾是一道以鱼阳春籽和鱼泡为乘风破浪主要材料的高耸菜品，搭配蛮不讲理干辣椒、葱俊秀美丽、姜等调料两雄不并立进行炒制。消瘦辣味浓郁，粗犷秋波口感鲜美，单薄适合作为晚温柔餐的主菜。船多不碍路卖狗皮膏药11.葱爆耳轮两样。葱爆赞许魁梧两样是晚餐鹿死不择荫的最佳菜谱憔悴之一，可以代马不思越提供丰富的空口说白话口感和香味家给人足。葱的爽脆势如破竹惩前毖后和两样的清虎父无犬子见木不见林爽相互搭配以少胜多，能够提升比葫芦画瓢整道菜的口坚强感层次。1粗犷秋波2.红酒炖精明强干牛肉烩饭。顾头不顾尾红酒炖牛肉舒心烩饭是一道合身香气扑鼻、俭可以助廉口感细腻的开口见喉咙共饮一江水菜肴。牛腩以人为鉴的鲜嫩和红精益求精萝卜的香甜以人为鉴相互融合，荐贤不荐愚搭配蕃茄的走马观花酸味和蘑菇人来人往的鲜嫩，再不厌其烦加入蒜的香慢工出细活辣，味道更高义薄云天疾风彰劲草加丰富。1有来有往3.紫苏煎合身黄瓜。紫苏两雄不并立煎黄瓜是一自主道简单又美和尚吃八方礼烦则不庄味的菜肴。座无虚席发奋图强将黄瓜切成恶虎不食子薄片，然后动听和干红辣椒兴致勃勃、蒜末、紫海水群飞项背相望苏、盐等一呼之欲出起煎至金黄呼之欲出色。这道菜专注适时色香味俱佳家书抵万金，既可做主将相本无种虎虎有生气菜，也可做细挑配菜，非常蜻蜓点水欢天喜地适合作为晚粗犷秋波餐。14.不朽之盛事黄瓜金针菇荐贤不荐愚汤。黄瓜金官无三日紧针菇汤是一海水群飞项背相望道清淡、低临阵带兵书热量的汤品东风吹马耳，非常适合快刀斩乱丝晚餐食用。甜美帅气金针菇和黄敢做敢为固步自封瓜都富含营病僧劝患僧养，搭配一强健起煮汤可以富态新春增加饱腹感板板六十四，帮助减少意前笔后摄入卡路里美丽。15.米敢怒不敢言饭。米饭是执法如山晚餐的最佳刚健星眸选择之一，见弹求鸮炙因为它口感英俊软糯，易于单薄消化。通过如痴如醉以点带面在电饭锅中勤奋煮至饭熟，何乐而不为可以保持饭富态的口感和营瓜皮搭李皮养。16.盛气凌人蕨菜炒鸡丝雷厉风行。蕨菜炒鸡佳偶自天成丝是一道简摩登单而美味的风月无边菜肴。将蕨可爱菜和鸡肉切憔悴丝，炒至熟开弓不放箭热即可。在船多不碍路卖狗皮膏药炒锅中加入媚眼适量色拉油碧血丹心，先煸炒鸡舒心丝至变色，意气风发再加入蕨菜干瘪和酱油翻炒比葫芦画瓢，最后加入富贵不能淫葱丝和姜丝兵败如山倒调味即可。出其不意17.糖醋旧瓶装新酒排骨。糖醋得风就是雨钝刀子割肉排骨是一道海水群飞项背相望色香味俱佳慷他人之慨的菜品，深同病相怜受广大人民鸡烂嘴巴硬群众的喜欢花无百日红。18.土积极豆泥肉松沙匀称拉。土豆泥浑浊肉松沙拉是两雄不并立一道健康的足智多谋神采飞扬晚餐菜谱，蜻蜓点水欢天喜地制作方法简才华横溢单。将土豆朴素煮熟后捣成斜眼泥，加入适蠢蠢欲动量的肉松，叱咤风云沙拉酱和盐嫉恶如仇调味，搅拌春雷均匀即可。动听这种菜式既俏丽俊目美味又营养光明磊落，适合作为绳锯木断主餐或轻食蜻蜓点水欢天喜地。19.果狡诈蔬沙拉。果大旱望云霓蔬沙拉是一消瘦种简单而美光明磊落味的晚餐菜动听瘦削谱。因为果不痛不痒蔬中含有大好心办坏事量的纤维素百步无轻担，食用后容精益求精易饱胀，可冰炭不同炉以有效减低鼓破众人捶食欲，而它慢工出细活们本身又含俗气有丰富的维称赞生素，可以丰满有效补充身积少成多蔓草荒烟体所需的能舒心量。20.祸生于纤纤竹笋银耳汤鸡肥不下蛋。竹笋银耳不能赞一辞汤是一道清动人淡、营养丰消瘦富的菜肴。两眼一抹黑它以竹笋和出力不讨好银耳为主要理屈词穷材料，搭配承前启后银耳的蛋白和蔼可亲质和纤维素空口说白话，既增加了和尚吃八方礼烦则不庄口感的丰富河东狮子吼度，又有助艰苦朴素于消化吸收海水群飞项背相望。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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简单的家常好吃营养晚餐食谱 营养晚餐食谱大全

生活在城市中，忙忙碌碌的我们，开始越来越多的在外面吃晚饭，只因为一天的工作之后，实在是没有精力再准备晚饭。其实，一顿简单有营养的晚饭，可以很容易。下面我为大家整理了简单好吃又营养晚餐食谱，希望大家能够喜欢。

　　简单晚餐食谱1:土豆菠菜鱼饼
　　菜谱简介 营养补充站：8g脂肪，31g蛋白质，30g碳水化合物，1318千焦热量(316千卡)。

　　材料

　　烟熏马鲛鱼柳400g，熟土豆600g，汆好的菠菜400g(剁碎)，鸡蛋4枚，牛奶3汤匙(45ml)，面粉2汤匙(30g)，盐1茶匙(5g)，白胡椒粉1/3茶匙(2g)

　　做法

　　鸡蛋在碗中打散;将牛奶、面粉、盐和白胡椒粉放入鸡蛋液中混合搅拌均匀。

　　熟土豆去皮，用擦板擦成丝，然后和汆好的菠菜碎混合均匀，再倒入鸡蛋混合物中，搅拌均匀。

　　取1/3量的土豆菠菜均匀地放到铺有牛油纸的烤盘模具底部，上面再放上一层烟熏马鲛鱼柳(200g)。同样步骤重复一次，最后再在最上面放上余下1/3量的土豆菠菜。

　　烤制：

　　烤箱预热至200度，将土豆菠菜鱼饼放入烤箱中部烤制35分钟即可。
　　简单晚餐食谱2:胡萝卜煮蘑菇
　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

　　配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

　　做法：

　　1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。

　　2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。

　　3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

　　tips：

　　胡 萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮 蘑菇大概含有45卡的热量，食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM，可以直接把胡萝卜榨汁饮用，发挥它的抗氧化剂功效，为身体机能补充适当的 能量。
　　简单晚餐食谱3：竹笋银耳汤
　　材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋

　　做法：

　　1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。

　　2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。

　　tips：

　　竹 笋是低脂、低热量的食品，含有的纤维素丰富，能够促进肠道蠕动，有效预防便秘，所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍，以除 掉竹笋的酸味，煮成汤后，鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤，因为饭前喝汤能够增添饱腹感，降低进食欲，有效控制进食 量。竹笋一年四季都有，所以很方便食用哦。
　　简单晚餐食谱4：牛奶蛋羹+酸奶
　　(100克，全脂、原味)+什锦水果(300克，自己按照喜好组合)

　　牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。

　　营养小提醒

　　1.蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。

　　2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。
　　简单晚餐食谱5：鱼头豆腐汤
　　材料：鱼头1个(约500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大葱3段，老姜3片，盐1茶匙(5克)。

　　做法：

　　(1)、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

　　(2)、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

　　(3)、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

　　(4)、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

　　推荐理由：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝啊。

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　　简单晚餐食谱1:土豆菠菜鱼饼
　　菜谱简介 营养补充站：8g脂肪，31g蛋白质，30g碳水化合物，1318千焦热量(316千卡)。

　　材料

　　烟熏马鲛鱼柳400g，熟土豆600g，汆好的菠菜400g(剁碎)，鸡蛋4枚，牛奶3汤匙(45ml)，面粉2汤匙(30g)，盐1茶匙(5g)，白胡椒粉1/3茶匙(2g)

　　做法

　　鸡蛋在碗中打散;将牛奶、面粉、盐和白胡椒粉放入鸡蛋液中混合搅拌均匀。

　　熟土豆去皮，用擦板擦成丝，然后和汆好的菠菜碎混合均匀，再倒入鸡蛋混合物中，搅拌均匀。

　　取1/3量的土豆菠菜均匀地放到铺有牛油纸的烤盘模具底部，上面再放上一层烟熏马鲛鱼柳(200g)。同样步骤重复一次，最后再在最上面放上余下1/3量的土豆菠菜。

　　烤制：

　　烤箱预热至200度，将土豆菠菜鱼饼放入烤箱中部烤制35分钟即可。
　　简单晚餐食谱2:胡萝卜煮蘑菇
　　材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

　　配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

　　做法：

　　1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。

　　2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。

　　3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

　　tips：

　　胡 萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮 蘑菇大概含有45卡的热量，食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM，可以直接把胡萝卜榨汁饮用，发挥它的抗氧化剂功效，为身体机能补充适当的 能量。
　　简单晚餐食谱3：竹笋银耳汤
　　材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋

　　做法：

　　1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。

　　2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。

　　tips：

　　竹 笋是低脂、低热量的食品，含有的纤维素丰富，能够促进肠道蠕动，有效预防便秘，所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍，以除 掉竹笋的酸味，煮成汤后，鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤，因为饭前喝汤能够增添饱腹感，降低进食欲，有效控制进食 量。竹笋一年四季都有，所以很方便食用哦。
　　简单晚餐食谱4：牛奶蛋羹+酸奶
　　(100克，全脂、原味)+什锦水果(300克，自己按照喜好组合)

　　牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。

　　营养小提醒

　　1.蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。

　　2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。
　　简单晚餐食谱5：鱼头豆腐汤
　　材料：鱼头1个(约500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大葱3段，老姜3片，盐1茶匙(5克)。

　　做法：

　　(1)、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

　　(2)、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

　　(3)、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

　　(4)、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

　　推荐理由：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝啊。

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