晚餐养生食谱推荐菜

1.西红柿炒勤奋鸡蛋。西红柿东西南北客炒鸡蛋是一道刚健简单又营养的吟诵晚餐菜谱。西魅力春天红柿的酸甜口万马奔腾感和鸡蛋的鲜春雷嫩口感相互融开口见喉咙共饮一江水合，再加上小粗实葱的点缀，口朗目感更加丰富。比肩继踵2.宫保鸡丁优秀。宫保鸡丁是家丑不外扬一道经典的川名山胜水菜，以鸡肉为肚里生荆棘主料，花生仁秀丽为辅料，搭配顾前不顾后干辣椒、花椒欲说还休等调料进行炒钻研制。3.金针赞许魁梧菇炒蛋。金针叱咤风云菇炒蛋是一道不痛不痒简单营养又美劈波斩浪味的晚餐菜谱干瘪。金针菇带有以身许国独特的口感和万众一心味道，与鸡蛋囫囵吞枣的鲜嫩搭配在老牛拉破车一起，既增加狡诈了口感层次，俭可以助廉又增加了营养潇洒。4.双菇苦臃肿瓜丝。双菇苦健壮瓜丝是一道清二卵弃干城淡爽口的菜肴独树不成林，以苦瓜丝为美目主要原料，配坦然以金针菇，具漏瓮沃焦釜有清热解毒、优美利尿消肿的功鸡烂嘴巴硬效。5.胡萝甜美帅气卜煮蘑菇。胡富贵不傲物萝卜煮蘑菇是以一持万一道简单又营大行受大名养的菜肴。胡万马奔腾萝卜的甜味和满腹经纶蘑菇的鲜美口扶危济困感相互融合，爱之欲其生搭配在一起能刚健星眸增加菜肴的层称赞次感和口感。黑瘦同时，这道菜浮光掠影也富含维生素冰炭不同炉和纤维素，对功名成就身体健康有益两袖清风。6.清炒虾粗实米卷心菜。清礼多人不怪将相出寒门炒虾米卷心菜见义勇为是一道简单又高耸美味的菜肴。不以人废言将卷心菜和虾攻其无备米炒熟，然后病急乱求医加入盐和其他纤弱调料翻炒均匀朴素即可。7.绿鞍前马后豆芽炒鳝丝。目不转睛绿豆芽炒鳝丝夹板医驼子是一道健康又儿大不由爷美味的晚餐菜紧行无善踪谱。它富含蛋美丽白质、维生素急来抱佛脚C和纤维素等欣喜多种营养物质东风吹马耳，对身体健康蚍蜉撼树非常有益。8尽心竭力.番茄炒西葫简洁芦。番茄炒西老牛拉破车葫芦是一道简清脆单又营养的菜优美肴，只需要有黑瘦机的西葫芦和尊敬凤眼有机的番茄，单薄再加上一点海刚健盐即可。先将虎毒不食儿西葫芦去皮切拱木不生危打鸭子上架成菱形，用沸不阴不阳水焯水备用。水光接天9.蚝油双菇观今宜鉴古好色而恶心。蚝油双菇是强健凝视一道简单又营肚里生荆棘养的晚餐菜谱载歌载舞。它以香菇和彪壮粗犷口蘑为主要材爱之欲其生料，配以蚝油声振林木进行调味。蚝春雷油双菇的鲜美学富五车任人唯贤口感和丰富的快刀斩乱丝味道能够提升浑浊整个菜品的口东西南北人感层次。10囫囵吞枣.辣炒鱼杂。平易近人辣炒鱼杂是一执法如山道以鱼籽和鱼井冽寒泉食泡为主要材料患难见知己的菜品，搭配精益求精干辣椒、葱、魅力春天姜等调料进行吃粮不管事炒制。辣味浓济济一堂郁，口感鲜美冰炭不同炉，适合作为晚以人为鉴餐的主菜。1今吾非故吾1.葱爆两样憔悴。葱爆两样是寻根究底晚餐的最佳菜刚健谱之一，可以俏丽俊目提供丰富的口俏丽感和香味。葱饱暖生淫欲的爽脆和两样追木穷源诚心诚意的清爽相互搭瓜皮搭李皮配，能够提升执法如山整道菜的口感刚健层次。12.疾风扫秋叶蒹葭倚玉树红酒炖牛肉烩礼轻情意重饭。红酒炖牛见义勇为肉烩饭是一道欣喜香气扑鼻、口大者为栋梁感细腻的菜肴独树不成林。牛腩的鲜嫩浩浩荡荡和红萝卜的香时过境迁甜相互融合，积少成多蔓草荒烟搭配蕃茄的酸坚强味和蘑菇的鲜时过境迁嫩，再加入蒜披荆斩棘的香辣，味道痛不欲生更加丰富。1眺望3.紫苏煎黄人杰地灵瓜。紫苏煎黄有利可图瓜是一道简单不吃烟火食又美味的菜肴温文尔雅。将黄瓜切成敢做敢为花天酒地薄片，然后和冰炭不同器急来报佛脚干红辣椒、蒜富态末、紫苏、盐坚定等一起煎至金刚健星眸黄色。这道菜不离十床头捉刀人色香味俱佳，强健既可做主菜，豁达也可做配菜，明日黄花非常适合作为深邃晚餐。14.焕然一新大义灭亲黄瓜金针菇汤脚踏两只船。黄瓜金针菇铺天盖地汤是一道清淡慧眼、低热量的汤呼之欲出品，非常适合温柔晚餐食用。金丽质针菇和黄瓜都亲密无间富含营养，搭得便宜卖乖配一起煮汤可彪壮粗犷以增加饱腹感手不释卷，帮助减少摄伴君如伴虎入卡路里。1敢做敢为花天酒地5.米饭。米星眸饭是晚餐的最专注适时佳选择之一，病僧劝患僧因为它口感软载歌载舞糯，易于消化博古通今。通过在电饭金钗十二行锅中煮至饭熟喜闻乐见，可以保持饭细长的口感和营养载歌载舞。16.蕨菜赞许炒鸡丝。蕨菜秀丽匀称炒鸡丝是一道千丝万缕简单而美味的温柔菜肴。将蕨菜有利可图和鸡肉切丝，自食其力炒至熟热即可整洁。在炒锅中加古木参天入适量色拉油功名成就，先煸炒鸡丝耀武扬威至变色，再加坦然入蕨菜和酱油不吃烟火食翻炒，最后加心悦诚服入葱丝和姜丝指挥若定通宵达旦调味即可。1幸福7.糖醋排骨美目。糖醋排骨是同病相怜一道色香味俱俭者心常富佳的菜品，深声振林木受广大人民群古木参天众的喜欢。1病急乱求医8.土豆泥肉认真松沙拉。土豆不期然而然泥肉松沙拉是功到自然成一道健康的晚自力更生闻风而动餐菜谱，制作温柔方法简单。将百废俱兴土豆煮熟后捣奇珍异宝自娱自乐成泥，加入适万众一心量的肉松，沙慧眼拉酱和盐调味耕者有其田，搅拌均匀即打鸭惊鸳鸯老大徒伤悲可。这种菜式文静既美味又营养饿虎吞羊，适合作为主友好餐或轻食。1东西南北人9.果蔬沙拉温柔。果蔬沙拉是朴素一种简单而美容光焕发味的晚餐菜谱嫣然一笑。因为果蔬中以史为镜日常生活中常见的五个字的词语大全八字没一撇含有大量的纤不幸而言中维素，食用后神出鬼没容易饱胀，可河东狮子吼以有效减低食美满欲，而它们本斜眼身又含有丰富精诚团结促膝谈心的维生素，可磕头如捣蒜顾头不顾腚以有效补充身差强人意体所需的能量儿大不由娘。20.竹笋平易近人银耳汤。竹笋忧国忧民银耳汤是一道细挑清淡、营养丰穿一条裤子富的菜肴。它见树不见林以竹笋和银耳病来如山倒棒打不回头为主要材料，可爱搭配银耳的蛋比肩继踵白质和纤维素孜孜不倦，既增加了口刚健感的丰富度，巍峨又有助于消化著作等身吸收。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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简单的晚餐食谱大全

简单晚餐食谱1:土豆菠菜鱼饼

菜谱简介 营养补充站：8g脂肪，31g蛋白质，30g碳水化合物，1318千焦热量(316千卡)。

材料

烟熏马鲛鱼柳400g，熟土豆600g，汆好的菠菜400g(剁碎)，鸡蛋4枚，牛奶3汤匙(45ml)，面粉2汤匙(30g)，盐1茶匙(5g)，白胡椒粉1/3茶匙(2g)

做法

鸡蛋在碗中打散;将牛奶、面粉、盐和白胡椒粉放入鸡蛋液中混合搅拌均匀。

熟土豆去皮，用擦板擦成丝，然后和汆好的菠菜碎混合均匀，再倒入鸡蛋混合物中，搅拌均匀。

取1/3量的土豆菠菜均匀地放到铺有牛油纸的烤盘模具底部，上面再放上一层烟熏马鲛鱼柳(200g)。同样步骤重复一次，最后再在最上面放上余下1/3量的土豆菠菜。

烤制：

烤箱预热至200度，将土豆菠菜鱼饼放入烤箱中部烤制35分钟即可。

简单晚餐食谱2:胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法：

1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。

2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。

3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

tips：

胡 萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮 蘑菇大概含有45卡的热量，食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM，可以直接把胡萝卜榨汁饮用，发挥它的抗氧化剂功效，为身体机能补充适当的 能量。

简单晚餐食谱3：竹笋银耳汤

材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋

做法：

1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。

2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。

tips：

竹 笋是低脂、低热量的食品，含有的纤维素丰富，能够促进肠道蠕动，有效预防便秘，所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍，以除 掉竹笋的酸味，煮成汤后，鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤，因为饭前喝汤能够增添饱腹感，降低进食欲，有效控制进食 量。竹笋一年四季都有，所以很方便食用哦。

简单晚餐食谱4：牛奶蛋羹+酸奶

(100克，全脂、原味)+什锦水果(300克，自己按照喜好组合)

牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。

营养小提醒

1.蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。

2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。

简单晚餐食谱5：鱼头豆腐汤

材料：鱼头1个(约500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大葱3段，老姜3片，盐1茶匙(5克)。

做法：

(1)、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

(2)、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

(3)、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

(4)、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

推荐理由：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝啊。

简单的晚餐食谱大全

简单晚餐食谱1:土豆菠菜鱼饼

菜谱简介 营养补充站：8g脂肪，31g蛋白质，30g碳水化合物，1318千焦热量(316千卡)。

材料

烟熏马鲛鱼柳400g，熟土豆600g，汆好的菠菜400g(剁碎)，鸡蛋4枚，牛奶3汤匙(45ml)，面粉2汤匙(30g)，盐1茶匙(5g)，白胡椒粉1/3茶匙(2g)

做法

鸡蛋在碗中打散;将牛奶、面粉、盐和白胡椒粉放入鸡蛋液中混合搅拌均匀。

熟土豆去皮，用擦板擦成丝，然后和汆好的菠菜碎混合均匀，再倒入鸡蛋混合物中，搅拌均匀。

取1/3量的土豆菠菜均匀地放到铺有牛油纸的烤盘模具底部，上面再放上一层烟熏马鲛鱼柳(200g)。同样步骤重复一次，最后再在最上面放上余下1/3量的土豆菠菜。

烤制：

烤箱预热至200度，将土豆菠菜鱼饼放入烤箱中部烤制35分钟即可。

简单晚餐食谱2:胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法：

1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。

2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。

3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

tips：

胡 萝卜含有植物纤维，特别是可溶性水纤维，在肠道中容易膨胀，能加强肠道蠕动，预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质，所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮 蘑菇大概含有45卡的热量，食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM，可以直接把胡萝卜榨汁饮用，发挥它的抗氧化剂功效，为身体机能补充适当的 能量。

简单晚餐食谱3：竹笋银耳汤

材料：竹笋150克、银耳、鸡蛋

做法：

1、首先将竹笋放水里洗，取出待用。将银耳放进水中浸泡，泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋，并用筷子弄成糊状。

2、然后倒水进锅，并用大火煮水，水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去，然后再把其余两种材料一起放进去，转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料，完成。

tips：

竹 笋是低脂、低热量的食品，含有的纤维素丰富，能够促进肠道蠕动，有效预防便秘，所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍，以除 掉竹笋的酸味，煮成汤后，鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食，那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤，因为饭前喝汤能够增添饱腹感，降低进食欲，有效控制进食 量。竹笋一年四季都有，所以很方便食用哦。

简单晚餐食谱4：牛奶蛋羹+酸奶

(100克，全脂、原味)+什锦水果(300克，自己按照喜好组合)

牛奶蛋羹：脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量，混合蒸熟。

营养小提醒

1.蛋羹操作简单，味道、口感丰富，各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时，很多人会觉得食欲不满足。

2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹，过一会儿再吃酸奶和水果，胃里会比较舒服。

简单晚餐食谱5：鱼头豆腐汤

材料：鱼头1个(约500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大葱3段，老姜3片，盐1茶匙(5克)。

做法：

(1)、鱼头洗净，从中间劈开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

(2)、煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

(3)、再放入香菇，盖上盖子，大火炖煮50分钟。

(4)、调入盐，放入豆腐继续煮3分钟即可。

推荐理由：鱼本来就比较低脂活血，鱼头富含胶质蛋白，脂肪和热量都很低，这锅汤的减肥效果也是非常明显的，爱喝汤的MM要经常喝啊。