秋季养生要防止什么



安徽医科大学第一附属医院。秋季养生的7个小常识：。1. 注意保暖：根据天气变化增减衣物，避免受凉引起不适，尤其是脾胃虚寒的女性要保暖。2. 健康饮食：多吃黑芝麻粥、银耳莲子粥等有滋阴润肺功效的食材，对护肝益肺有好处。3. 合理作息：养成早睡早起的好习惯，舒达阳气，减少血栓形成。4. 加强锻炼：早操、慢跑、太极等促进血液循环，加快新陈代谢，提高抗病能力。

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秋季养生有需要防什么？

秋季一般是指我国农历7、8、9 月，古人将其分成立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。经过了炎热酷署的夏天，人们往往食欲不振，睡眠不好，俗话说，“一夏无病三分虚。”到了秋季正好是养生的大好季节。但秋季养生需要注意防五点。

一、要注意保暖，尤其是腹部保暖不能忽视，谨防胃部疾病。

因为入秋后人体肠胃的抵抗能力有所下降，此时病菌就容易乘虚而入，加上瓜果蔬菜丰盛，天气转凉，人的食欲也大增，不注意容易吃多吃杂，导致肠胃疾病的发生。特别是有胃病的人更要注意腹部保暖，饮食规律。

二、预防秋燥。秋季气候干燥，很多人都会觉得口中发干无味，解决这个问题，可以采用舌抵上颚法。用舌头抵住自己上鄂，这样能起到沟通任督二脉的作用，使督脉之气上升津液，然后在下降到口中，在慢慢咽下，可以有效缓解口干的现象。

三、要注意身体清洁，预防生疮。养成勤洗澡，勤换衣的好习惯。

四、秋季紫外线依然很强烈，要注意防晒。秋季虽然气候凉爽了，但此时紫外线依然很强烈，不注意防晒，皮肤容易长斑，衰老，所以防晒不能忽视，出门时还是要擦好防晒霜。

五，预防悲秋情绪，谨防秋愁。

秋天来了，有很多悲秋的诗句，说明人们很容易在秋天有感伤的情绪。这是因为入秋后，人体内的松果体分泌的退黑素相对增多，就会导致身体内的细胞处于“懒散”状态，这样人的情绪就会受影响，容易有低沉消极的状态。所以保持乐观开朗的心态很重要，多和朋友相聚，多参加室外活动，多锻炼，会起到很好的调节情绪作用。

金秋时节，养生要“三防”

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季的主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。所以，秋季 养生 要注意防秋燥。防止秋燥主要从饮食入手。

防秋燥

1、多补充水分

秋季干燥，很容易伤津液。因此，秋季我们要多喝水补充水分。我国古代有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的说法，意思是早上喝盐水，晚上喝蜂蜜水。喝白开水，水分易流失，若在白开水中加入少许食盐，就不那么容易流失了。而晚上喝一些蜂蜜水可以缓解便秘。喝水或盐水时要以少量频饮为佳。

2、多吃滋阴润燥的食物

秋季饮食要以清淡、滋润为主。秋季可以尝试吃一些有滋阴润燥功能的蔬菜和水果，如萝卜、蕃茄、豆腐、藕、银耳、梨、柿子、香蕉、柚子等。秋季防秋燥，麦冬和百合是佳品。《本草纲目》曾提到：麦冬可以养阴生津、润肺清心，适用于肺燥干咳、津伤口渴、心烦失眠和润肠通便。而百合入肺经，补肺阴，清肺热，润肺燥而止咳嗽。

3、少辛多酸

秋季饮食要注意少辛多酸，也就是说少吃辛辣的食物，多吃酸味食物。肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味食物，可以防止肺气过盛。因此秋季要少吃葱、姜、韭菜、辣椒等辛味食物，可多吃一些酸味食物，如酸奶、柠檬和山楂。

4、合理进补

夏天天气热，胃口不好。秋季天气转凉，胃口大开，是进补的好时节。然而，秋季进补要科学合理，不可乱补。夏季炎热，我们常常喝一些冷饮，吃一些冷冻食物，多有脾胃功能减弱的现象。故秋季贸然进补可能会加重脾胃负担。在秋季进补前，我们可以吃一些调理脾胃功能的食物，给脾胃一个适应期。另外，药补要慎重。不可无病进补，也不可多食补药。

防秋乏

俗话说“春困秋乏夏打盹”，一到秋季，很多人会感觉疲倦。那么，秋季为什么会使人感到疲乏无力呢？其实，秋乏的产生和夏季气候对人的影响有很大关系。夏季高温让我们的身体出了很多汗，导致身体水盐代谢失调；酷热难耐也使我们食欲减退，胃肠功能减弱。秋季到来后，天气转凉，我们的水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，代谢功能恢复稳定。这时我们的身体进入了休整期。秋季凉爽，适宜睡眠，所以总有睡不够的感觉。

秋乏是机体在秋季的气候环境中得以恢复体力的保护性措施，补偿夏季带给人体的超常消耗。不过，解决秋乏的方法不是多吃多睡，而是要从以下几方面着手：

1、调整作息，早睡早起

秋天肺气旺盛，早睡可以“收敛肺气”，早起可以“使肺气清”，符合秋季的养收之道。秋季早睡不熬夜，可以保证我们有充足的睡眠和体力以面对第二天的工作生活。秋季早起后可以做一做伸展运动，有时间也可以打打太极。中午有时间可以午睡半小时或一小时，以缓解秋乏的症状。

2、要多运动

夏季炎热，适宜运动的时间变少。秋季逐渐转凉，可增加户外活动。运动不但可以强健我们的身躯，还可以赶走秋乏，使人精神十足。由于夏季运动减少，入秋时人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体。运动要循序渐进，不宜突然加大运动量。秋季天气干燥，体内容易缺失水分，运动时要记得及时补充水分。

3、不要贪凉

秋季气候逐渐变凉，一早一晚温差温差变大。秋季不要贪凉，更不要当风而卧。睡觉时最好盖着肚子，以免寒邪从肚脐侵入，引发腹泻、腹痛等症状。

防秋悲

秋季是个丰收的季节，又万物凋零。人们在感受丰收的喜悦的同时，又饱尝秋风的悲凉。诗人云：“自古逢秋悲寂寞，我言秋日胜春朝。”人们在秋日的情绪就是这样的充满矛盾。秋天虽然很凉爽，但冷暖交替的气候确实容易给人的情绪带来影响。因此，秋季要注意情志的调养，要防止悲秋情绪的蔓延。防止悲秋情绪，要从以下几个方面调养：

1、加强日光和光照

秋季在阴雨天或早晚无光照的时候，可以打开家中或办公室里的照明设备，让室内光明敞亮。因为充足的光照可以调动人的情绪，增强兴奋性。

2、保持乐观情绪

想要拥有乐观的情绪，则知足常乐。知道满足，则有长久的快乐。知足的人，无论顺境或者逆境，都能把此时此刻看成阳光明媚的时刻，因为他们懂得什么叫满足。相信我们在生活中，不时都会遇见很多的不满，却往往因为这些不满，蒙蔽了我们的眼睛，发现不了身边很美好的东西。而知足的人善于发现身边的美，懂得从不好的事物中发现美好。我们要学会知足常乐，自得其乐，有意识地进行自我调节，从而应对秋季给我们带来的不良情绪。

3、进行户外锻炼

体育 锻炼能直接给人带来愉快和喜悦，锻炼能降低紧张和不安，从而人的情绪，改善心理 健康 状况，长期有规律的中等强度的 体育 锻炼有助于情绪的改善。因此，秋季多锻炼可以释放秋季带来的消极情绪，还可以强健身躯，一举两得。

4、改善营养

秋季情绪不良可能是缺乏维生素造成的。研究发现，缺乏维生素B1会使人易沮丧、易怒。维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。其中，维生素B1可以改善人们的精神状态，更能维持神经组织的正常活动，所以被称为“精神性的维生素”。补充维生素B1可以吃燕麦、花生、猪肉、玉米、麦麸、牛奶等。饮酒过多也会导致维生素B1的流失，所以秋季拥有好心情要注意少饮酒。

秋季养生，这五件事要预防

秋天素有“秋老虎”之称。此时天干物燥、寒热多变。稍有不慎就会伤风感冒，旧病也容易复发。因此，秋季 养生 一定要从这五点做好预防

入秋以后，满目秋景。人们目睹秋风冷雨、草木凋零、万物萧条，常常会引起悲秋、凄凉之感，容易产生抑郁情绪。悲秋会损伤肺气，使身体抵抗力下降。因此，秋季也要注重调养精神。要养成不以物喜，不以己悲、乐观豁达、淡泊宁静的精神状态。

正所谓春困秋乏夏打盹。入秋时节，人们难免会有困倦、疲惫的感觉，这通常是身体为补偿夏季超常消耗的保护性反应。虽然秋乏的症状会随着调整与适应会减轻、消除，但为了不影响工作学习，还是应该采取相应的预防措施。

首先，可以适当的进行锻炼。但刚开始时不可强度过大，应循序渐进。如果过度运动，反而会增加身体的疲惫感。其次，要保证夜间充足的睡眠，减少熬夜、坚持午睡。通过劳逸结合的方式，有助于预防和缓解秋乏。

秋季随着气温渐凉，人们会不知不觉的摄入更多的热量，身体也会更为积极的储存脂肪抵御寒冷，因此稍不注意体重就会增加。这对于本身就需要减肥的人们无疑是雪上加霜。所以，肥胖者在秋天更需要注意饮食调节、注意减肥、控制体重。

可以选择 多吃一些热量较低的食物，比如燕麦、扁豆、胡萝卜、番茄等 。饮食应清淡，避免油腻， 多吃富含维生素的食物，比如西兰花、莲藕、银耳、芝麻、梨等等 。其次秋季应适当提高热量消耗，增加运动量。也可以出去游山玩水，既能舒畅心情，又能减肥。

俗语说春捂秋冻。“秋冻”是秋季“薄衣御寒”的 养生 方法，但对秋冻也必须有正确的理解，领悟其中的真髓。立秋过后，气温日趋下降，昼夜温差大，出现“一场秋雨一场寒”的情况。适当的“秋冻”可以增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力。但要注意量力而行，如遇深秋时节气温急剧下降，要适时增加衣服保暖，避免寒冷刺激导致疾病。

秋季干燥，人们时常感到口干舌燥、大便燥结、皮肤干裂等症状。此时首先要注意补充水分， 每天喝6杯左右白开水 。饮食方面，应以滋阴润肺，防燥护阴为原则。

可选择多吃 梨、苹果、普通、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜 ，以生津防燥。少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈的食物。 鸭肉、海参等食品此时也可多吃 ，鸡肉、牛肉、鸽肉等较为平和的食物此时也可适当食用。