秋季养生怎么养肠胃

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秋季怎么养生 秋季养生注重三养：养肺、养心、养胃

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养肺

由于日夜温差大，人体新陈代谢机能易受影响而减弱，上呼吸道黏膜、皮肤表面水分，也易随之蒸发流失，除了容易出现喉咙干咳、皮肤痒外，一旦免疫力不够，细菌、病毒就很容易入侵人体，容易发生感冒、过敏性鼻炎、气喘、慢性肺部疾病复发或恶化。

在饮食调养上：

1、多食用「润肺益气」食物，如百果、百合、梨子、柚子、金桔、莲藕、杏仁、银耳、枸杞、黄耆等；

2、要提升免疫力，注意免疫营养素的摄取是否足够。

养胃

秋季是胃病多发或复发季节，入秋后气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，易引发胃痉挛、腹胀、胃痛或消化不良等症状。饮食保健原则要定时定量、避免食用生冷、刺激性食物，烹调以清淡为主、多吃些柔软易消化的食物，可以多吃温食，特别是喝些养生粥品，如百合莲子粥、银耳粥、红枣紫米粥等，有益保健胃肠功能。

养心

由于秋季日夜温差大，易导致血压上升，因此在气候多变的秋季是中风、心肌梗塞的好发季节。膳食调理上要注意：

1、控制热量和脂肪摄取量；

2、多选择能降血脂、降胆固醇和降血压食材。

3、多食用富含ω-3脂肪酸的鱼类：如马哈鱼、秋刀鱼、鳗鱼、白平鱼、牡蛎等，有助于预防血栓的形成和降低血中三酸甘油脂的作用，预防动脉硬化。

4、选择富含膳食纤维素的蔬果、全谷类食物：多摄取膳食纤维素，有助于清除血中胆固醇，预防心血管疾病。

5、多选择富含抗氧化的营养素：如维生素A、C、E、维生素B群、茄红素等，有助于清除自由基，保护血管不受伤害，有效预防动脉硬化。

6、多选择富含钾的食物：如香蕉、马铃薯、葡萄柚、柚子、菠萝、橙子、柑橘类、猕猴桃等，有助于降低血压。

秋季养生该怎么做

1、健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、调理脾胃

立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。秋季调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

3、预防秋乏

俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、预防秋燥

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

5、预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

6、早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

7、加强锻炼

秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

秋季养生，吃好喝好靠七步，打好健康保“胃”第一战

俗话说的好，胃要好，全靠养。秋天到了，我们要做的第一步就是把我们的胃养好了。若是胃不好，七分都带靠养。然而快节奏的现代生活，让很多人吃喝都乱了，早餐不吃，晚上乱吃，忙了只吃零食充饥。长期以往胃就会受伤的，你的胃也是这样吗？

养胃黄金七步骤：

① 早上7点喝温水：

喝杯温水有助于我们的食管和口腔清洁湿润，促进我们肠道蠕动，为吃好早餐打基础。补充昨天晚上机体流失水分，但不要饮用太多，适宜进水100毫升就好。注意也不要喝凉水，刺激肠胃。

② 7：30到8：30吃早餐：

研究发现，不吃早餐容易引发胃酸和低血糖。还会导致胃病，因此要做好早餐工作，吃些谷物喝点奶，配上水果蔬菜。早餐也不要太刺激，空腹损伤胃的粘膜。进食不要过快，以免积食。

③ 10点动一动：

上午的中间，放下工作，简单休息，放松眼睛和肩颈。喝点水，吃点水果助消化。

④ 11：30吃午饭：

午餐应当多食用些高蛋白的食物，补充能量。餐后不要立即躺下或者距离运动，等消化一会再进行，免得胃下垂，胃疼。

⑤ 下午1点睡一会：

吃完饭建议午睡一会，睡上半小时，大脑休息一下。选择舒适的躺卧姿势最佳，趴着容易胃胀气。

⑥ 下午5：30吃晚餐：

晚饭建议不要太饱，七分最好，注意蔬菜维生素的补充。吃多容易影响睡眠质量。高脂、高热量食物还会导致血糖升高，引起肥胖。

⑦ 晚上7点散步：

吃完晚饭尽量不要就选择坐下躺下，动一动。下楼散散步或者消食之后做做运动。

调理胃病从习惯开始做起：

1、吃好三餐、定时定量。

给自己制定一个计划、三时三餐都有一个标准，均衡摄入。严格遵守，合理搭配。

早餐：富含营养和水分的食物。例如：牛奶、燕麦，豆浆，山药粥。配上全麦面包或者点心。最好不要生喝牛奶，有的体弱的人胃会受刺激，建议温一下。

午餐：吃够蛋白质。可以多摄入一些瘦肉、鸡蛋。吃一些豆类和馒头。

晚餐：吃够维生素。摄入多点绿色蔬菜。

也可以少吃多餐，但是切记暴饮暴食。

2、按摩保养、少吃油腻

可以适当去理疗按摩，睡前揉搓肚脐附近和小腹，舒缓胃部压力。经常敲敲胃经可以防止早衰。少吃辛辣和油腻，油炸烟熏的都要减少食用。适当喝酒，吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，促进消化吸收。

3、增加局部保暖

刚入秋还是会使用空调的，养胃关键就是呵护它，控制好适宜温度。若是睡觉盖好腹部，避免空调和风扇直吹腹部。

4、做适当运动

早晚都可以进行一些运动，避免一天摄入的食物无法消耗殆尽，增加肠胃负担，减慢身体运行。

每天可以保持步数达到6000以上，或者进行半小时以上有氧运动。

也可以选择瑜伽冥想和太极这样温和的运动。

仰卧起坐也不失为一个好的养胃方法，注意要以正确姿势进行。

5、保持好心情

夏末容易使人烦躁焦虑、容易生气，心情低落，食欲不振、腹泻便秘等情况。慢性病的发生可能性增大，因此，要控制好自己的情绪。心境平和是关键，心态要积极。

胃的保养与我们的生活息息相关，有一个好的肠胃才能吃很多很多好吃的。为了吃更多好吃的我们也要注意胃的调理，不要过度疲劳。吃好喝哈，养足精神，在秋天享受美好。