秋季养生助睡眠调理

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秋天健康养生，睡眠首当其冲，做好这秋天好睡眠

俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，尤其进入秋天以后身体会出现一系列的变化，让人觉得秋天更容易乏力，要想更好的提高身体素质，减轻秋乏的症状，睡眠就十分的重要了，其实不仅仅秋天，睡眠在任何时候对于 健康 都是十分重要的，经常熬夜或者睡眠治疗不佳，都会引发身体的各种疾病，尤其是秋乏更明显，所以睡眠也就显得更加重要了。所以秋天要想更好的 养生 ，先从改善一个良好的睡眠开始吧。那么为什么会出现秋乏呢？入秋 养生 ，做好哪拥有好睡眠，促进 健康 ？促进睡眠还需要注意哪些方面？

进入秋天，除了秋燥的问题以外，最容易出现的就是乏力了，其实秋天出现秋乏也属于正常的现象，这主要是因为人体在夏季过度消耗，进入秋天以后，天气转凉身体开始进入自我补偿的阶段，并且进入秋天，气候发生变化，身体也需要进行适应，所以会出现秋乏的问题。这都是属于正常的生理现象，因此进入秋天以后要适当的获取营养，同时为了更好的加速身体对于气候的变化的适应，要保持规律的作息，这样才能更好的缓解秋乏。

进入秋天，睡眠更应该引起注意，这样才能更好的缓解秋乏，以下8点，能够更好的促进睡眠：

1.睡眠之前保持良好的心情，因为临睡前如果发脾气或者情绪不佳会导致气血紊乱，这会让人失眠，也更容易引起肝火旺盛。

2.睡觉之前吃东西，这会增加肠胃的负担，不仅会影响睡眠的质量，还会造成消化不良。

3.睡觉之前切忌喝茶，因为茶中也有咖啡碱会使人的中枢神经系统兴奋，影响睡眠。

4.睡觉前少看一些让人兴奋的电影或者电视剧，或者是综艺 搞笑 的节目，这也会造成神经系统国语兴奋，影响入睡。

5.睡觉前，不要煲电话粥，最好安静的入睡，因为睡前聊天也会使人神经系统兴奋，并且躺着说话也不利于肺部的 健康 ，还会出现口干舌燥的问题。

6.睡眠的时候尽量不要张嘴，这样会使冷空气或者灰尘进入体内，损伤肺部，还有可能造成胃部的着凉，或许会引发其他的疾病。

7.睡眠的环境要注意避免开着窗户，尤其是窗户对着床的，一定要关窗户睡觉，因为这样迎面吹风，容易受风邪侵袭，引发疾病，影响睡眠。

8.睡觉的时候不要用被子盖住面部，这样会使人呼吸困难，伸直造成缺氧，从而使早上起床后出现乏力或头重脚轻的症状。

除了上述的这些因素以外，睡眠还应该注意，避免熬夜，因为经常熬夜也会影响睡眠质量，造成失眠，所以想要好的睡眠，早睡很重要，尤其是进入秋天，最好晚上10点之前睡觉。另外白天最好适量的运动，每天至少1小时，因为适量的运动也可以帮助改善睡眠，建议这些方式都养成习惯，才能彻底告别秋乏。

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秋季养生睡眠很重要，教你4招提高睡眠质量，安心过秋

俗话说得好，春乏秋困，随着季节气温的变化，进入秋天后人们更易感觉困，不过也有发现自己虽然经常有困意，但睡眠质量却没有因此而发生改变，还是有失眠多梦以及其他睡眠障碍问题。其实好的睡眠是多方面形成的，在秋季如果想要 养生 ，就要注意好自己的睡眠，而以下这些措施能缓解。

由于在炎热的夏天，持续高温会使身体有一系列生理变化，如大量出汗，身体水源代谢失调，胃液分泌量减少等，此时体液会大量丢失而导致缺水，在进入秋季后因为气温逐渐转凉，日照时间也比较短，身体各系统会跟着发生变化，出汗量减少，代谢逐渐恢复平衡，消化功能也恢复常态，这时食欲上升，加上身体内环境稳定，也就可以促进睡眠。

1、滋补要注意

在进入秋季后，大部分人会选择一些滋补药材来提高身体免疫力，但对于睡眠不是很好的人来讲要注意一些滋补食物，在服用后会导致肝火旺盛，影响睡眠质量，所以想要食用滋补食物先咨询医生，看是否适合自己。

2、饮食要规律 健康

健康 的饮食，可以提高五脏六腑的功能，帮助提高机体安全，只是要注意不要在睡前吃得过饱或者睡前吃各种辛辣刺激食物。

3、保持有规律的作息

虽然秋季比较易入睡，但也得顺从身体生物钟的状态，如果经常熬夜，生物钟紊乱，就算早早入睡也没办法进入睡眠，所以要保持有规律的作息习惯，尽量在每天晚上10点入睡，此时是褪黑色素分泌最高峰时期，可以快速使身体入睡，并且修复器官。

4、睡前要关窗

虽然秋季气温宜人，让人感觉心旷神怡，但由于秋季早晚温差过高，进入深夜凉风对身体有刺激易引发感冒导致睡眠质量变差，所以在晚上入睡时要翻窗入睡，可以防止风过大影响到室温，也能减轻户外噪音，提高睡眠质量。

温馨提示

在秋季经常会感觉困倦并且想睡觉，这是一种常见现象，只是在秋季不要被这种问题所困扰，提高睡眠质量才是保持 健康 的关键，只有休息足够才可以有足够精神投入工作，也起到 养生 的作用。

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秋季如何睡眠保健？

睡眠是人体恢复精神状况的人体正常的生理活动，睡觉对人体健康有很重要的影响，在秋季的时候，睡眠不足，人体抵抗力会下降，影响到健康，秋季要注意失眠的事项，那么秋季如何睡眠保健？秋季睡眠保健的方法有哪些？下面为大家介绍。

1、秋季睡眠保健方法

一忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

二忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

三忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

五是睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。

六是睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。

七是睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

八是睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

2、秋季饮食养生常识

1.秋季饮食养生要注意防止热能过剩，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

2.多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

3.养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用，中医认为酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主，佐以酸味’的养生法。”此外，应该注意多饮水。

秋季如何睡眠最养生？秋季最养生的方法有哪些？

睡眠对于人们来说是非常重要的，那秋季的时候如何睡眠才是最养生的呢？我们只有睡得好，身体才更加的健康，白天才会有精神。那你们知道秋季最养生的方法有哪些呢？到底有哪些睡眠的方式更适合养生呢？我们一起来看看，希望能帮助到大家。

1、秋季如何睡眠最养生

1、睡前适当进补

秋季是个适合进补的季，我们睡前可以吃一些养心的东西，比如说冰糖百合莲子羹和小米红枣粥等等。因为在入睡后，心脏仍在辛苦地工作。在五脏中，心脏最辛苦，所以我们要适当地补益心阴，这样才有助健康。

我们睡前也可以喝一杯温牛奶，这样有助于我们快速地进入梦乡。因为牛奶中含有的色氨酸能够抑制大脑兴奋，还能使人产生疲倦感。

2、晚餐不宜过饱

现在很多人早饭吃得太匆忙，午饭吃得太简单，晚饭却吃得过于丰盛。如果晚餐过饱，就会加重我们肠胃的负担，会导致失眠和多梦。时间长了，还会引起神经衰弱等疾病。中医学认为，晚饭吃得过饱，就会消耗过多的阳气。晚上阳气不足，就会导致消化不良，食物积存在胃内。时间长了，不仅会引发肠胃方面的疾病，也会影响我们的睡眠质量。

所以说，晚饭不能吃得太饱，也不能暴饮暴食。

3、最佳睡觉时间

中医上认为，秋季最佳的睡眠时间应该是亥时到寅时，也就是晚上11点睡觉，早上5点起床。晚上九点以后是免疫系统和肝脏排毒的时段，此时进入睡眠有益身心健康，坚持下去还会让我们的面色红润。因此，秋季我们要做到早睡早起。

4、头朝西脚朝东

关于睡觉的方位，有很多种说法。研究表明，由于受地球磁场的影响，人睡觉时应该采取头北脚南的方位，这样可以使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

但是中医认为，睡眠的方位应该与当时的节气对应，有春东、夏南、秋西、东北之说。小编认为，有条件朋友在秋季睡觉时可以保持着头朝西脚朝东的方位。如果没有条件的话，也不必过于担心，保证充足的睡眠才是秋季睡眠的关键。

5、注意保暖

秋季凉风习习，睡觉的时候千万不要开窗户。这样睡的话，风就会吹在头部和面部，很容易引起偏头痛和头昏脑涨。而且，地面上的灰尘和细菌也会被吹进气管，引起咽炎和气管炎等等。

秋天睡觉的时候一定要盖被子，注意背部和腰腹的保暖。小编建议大家睡前可以将双手搓热，再揉搓腰部，这样可以疏通经脉，强身健体。

6、自然醒

二十四节气中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之说。凌晨三点是一天的立春，而早上六点是一天的春分。天地万物在三点就醒了，有些人会在凌晨三四点钟醒来，这个时候就不要强迫自己继续入睡，这样反而会越睡越累。秋季睡眠应该注重自然醒，什么时候醒了，那就什么时候起床吧！

秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人会忽略一些睡眠中的小细节，这样也会对健康不利。很多人睡觉时会带些“身外物”，或者是放一些物品在枕头边，其实这是秋季睡眠养生的大忌。

2、枕边不要放这些

1、手机

手机等电子产品越来越普及了，很多人喜欢在睡觉前玩手机。玩着玩着玩困了，就顺手把手机放在枕头边，然后就入睡了。其实手机等电子产品在运行和使用中，会释放出大量的电磁波，形成一种电子雾，会紊乱我们的神经系统和生理功能。因此，我们在睡觉时一定要把手机放得远远的。

2、妆容

很多爱美女性由于太晚睡觉或者是工作太忙碌，不卸妆就直接睡觉了。其实，带着妆容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌困难，影响正常的细胞呼吸。因此我们睡前一定要卸妆洗脸，这样可以让肌肤得到充分呼吸，还可以保持皮肤水润，有助于快速入眠。

3、假牙

小编的奶奶牙齿不好，一直戴着假牙生活的，没想到她老人家晚上睡觉的时候也戴着假牙。其实，戴着假牙入睡的做法是十分不科学的。睡眠时很容易将假牙给吞下去，威胁到自己的生命安全。小编建议各位戴假牙的朋友，睡觉前将假牙取下并清洗干净，这样既有益于口腔卫生，又可以安然入眠。

4、手表

虽然现在手机很普及了，但是不少人还是戴着手表，甚至是戴着手表入眠。其实，戴表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命，还不利于身体健康。因为手表会产生镭辐射，长时间的积累会对人体造成不良的影响。

5、湿发

很多朋友都有睡前洗头的习惯，很多人没等头发干了，就直接入睡了。由于秋季夜间温度很低，湿着头发睡觉很容易患病，睡到半夜会感到头皮局部发麻，还会产生偏头痛。

一天之中，人的阳气在午夜最弱，人体经过一天的消耗，很容易产生疲惫感，抵御风寒的能力也会降低。这个时候再湿着头发入睡，大量的水分会停留在头皮表面，这样容易导致感冒。小编建议大家，一定要把头发吹干了再入睡，也可以选择在白天洗头发。

6、胸罩

秋季穿的衣服明显增多了，很多女性为了图省事，直接穿着胸罩就入睡了。其实，这样做也会给我们的身体健康带来隐患。

据科学研究表明，每天戴胸罩超过12个小时的女性，患乳腺癌的可能性比短时间戴甚至根本不戴的女性要高出二十倍以上。女性戴胸罩是为了展示美或者保护乳房，而在晚上睡觉的时候就没有佩戴的必要了。晚上睡觉不戴胸罩，也可以放松肌肉，让全身得到很好的放松。

总结：睡眠好了，才能心情好，有个好心情工作才会更出色的，秋季养生非常重要，只要养好身体，健康长寿不是梦。