秋季养肺养生保健

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初秋养肺，秋冬都受益！学会5种养肺小方法，身体更健康

立秋后，天气逐渐变得凉爽，昼夜温差大，空气中的湿度降低，天气干燥，而肺喜润不喜燥，秋季没有 健康 养生 ，很容易对肺部造成损伤。中医认为，春季养肝，夏季养心，秋季养肺，而冬季养肾，肺部是人体器官中最娇贵的器官，尤其是中老年人，很容易在秋季伤了肺，而到了冬天就会出现一系列肺部疾病，所以，想要身体 健康 ，秋天一定要注意对肺部的保护。

经常进行深呼吸，有助于增加肺活量，还能起到清肺的效果。深呼吸的动作比较简单，双臂打开，使扩张，用腹部的力量带动呼吸，简单来说就是吸气憋肚子，呼气就鼓肚子，保持呼吸均匀，每天练习半小时左右的时间，这种深呼吸方式，最大的好处就是增加肺活量，还能帮助肺部疾病患者的病情恢复。

中医认为，肺喜润而恶燥，秋季适量的补充水分，有助于保证肺部的滋润程度，但是要避免一次性大量的饮水，容易增加肾脏的负担，可以选择少量多次的方式，所以秋季要多喝温水。

3、多吃白色的食物

秋季可以多吃白色的食物，有助于保持肺部的 健康 。比如山药、百合、莲藕等，可以起到滋阴润肺的作用。

秋天要保持室内通风换气，每天早上起床和晚上睡觉之前，找到空气流通的地方主动咳嗽，可以清除肺部有害物质和呼吸道内垃圾，避免对肺部造成损伤。

5、做扩胸运动

每天坚持做扩胸运动，可以刺激肺部，避免胸腺出现萎缩，还能有助于补充身体缺失的阳气，经常做扩胸运动，还能有效的避免身体出现心脏病、乳腺癌或者其他疾病，有助于身体 健康 。

秋季如何正确养肺？老中医：这份秋季养肺指南要收好

传统 养生 学认为， “春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾” ，秋季正是养肺护肺的最佳时间。

为什么秋季适合养肺呢？中医上有没有哪些比较科学的养肺方法推荐呢？下面我们一起来看看吧。

肺是呼吸器官，也是重要的造血器官。当肺出血问题，也会影响到身体其它器官的 健康 。

而秋季的时候，天气多是比较干燥的，加上空气污染、雾霾频发，肺部 健康 受到的危害自然是首当其冲的，很容易出现 咳嗽、口唇干燥、声音嘶哑 等症状，所以秋季一定要做好养肺工作。

1、勿抽烟

想要养肺，一定要远离烟草。因为抽烟，最伤的就是肺，抽烟时，烟中的多种致癌物，可进入呼吸道、肺部，会把呼吸道上皮的纤毛破坏掉，而这些纤毛对呼吸道来说是非常重要的，纤毛可帮助呼吸道清除有害物质，所以，一旦纤毛被破坏，保护作用就会差很多。

长期抽烟也是导致肺癌的主要因素之一。所以，想要养肺，一定不要抽烟，二手烟也要注意远离。

2、多喝水

秋季养肺，还要多喝水，因为秋冬季节，是比较干燥的，本身有呼吸道疾病的人，很容易出现咳嗽等症状，所以秋季养肺一定要注意补充足够的水分，有条件的人还可以在室内用空气净化器+加湿器，保持呼吸道的湿润。

3、吃得对

秋季想要养肺，饮食上也要多下功夫，最好多吃一些具有滋阴、养肺、生津功效的食物，比如芝麻、蜂蜜、莲子、银耳、梨等;少吃那些辛辣刺激、燥热的食物，以防肺火太盛，伤肺。必要时可以服用补品，但是要注意清补，不可以大补。

4、练呼吸

秋季养肺，还可以多做深呼吸。每天早上起来的时候，站窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气的时候，保持不动，腹部尽量向外扩张;呼气的时候，也是保持不动，但是腹部尽量向内收缩。一天1-2次，一次5-15分钟，深呼气时保持3-5秒，屏息1秒;慢呼气时，也是一样。

5、多运动

秋季养肺，也要注意适当的运动，可以提升我们的免疫力，对疾病的抵抗力，包括抵抗呼吸道疾病。但是，在秋冬季节运动，要注意控制好运动量，不宜剧烈运动。

6、多笑笑

中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑，对呼吸器官、胸腹腔、内脏、肌肉等有一定的协调作用。尤其是对呼吸系统，大笑可以扩张肺部，而人在笑的时候还会不自觉的深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸更畅通。所以养肺，保持一个愉悦的心情也是很重要的。

秋季想要养肺，上述这些方法，大家可以尝试一下哦，相信对你的养肺工作是有一定的帮助的。

动作一、捶腰背：坚持做该动作可通背部经络，畅肺气，健腰肾。

主要操作方法为：坐直，两手握空拳，捶打腰背及两侧，从下往上，在从上往下，先从背部开始，再捶背部两侧，各捶三十次。

动作二、摩鼻：坚持做该动作可养肺健体、增强机体免疫力。

主要操作方法为：将两手拇指外侧相互摩擦至热后，分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩三十次，然后在拿 两手食指按揉两侧迎香穴三十次。

注意：想要通过这两个动作达到养肺的目的，还得需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网，那样是没有什么养肺效果的。

秋季养生如何养肺

　　养生的知识是非常丰富的，养生有很多环节我们如果不注意的话，养生收到的效果就不明显甚至容易出现反作用，例如季节对于养生的影响，我们在养生的时候很容易就忽略了季节这个因素，其实季节对于养生的影响是非常大的，我们在春季要注意养肝，而在秋季就应该注意养肺了。

　　那么我们如何在秋季养肺呢，其实非常的简单，我们只需要做到下文介绍的几点就可以起到很好的养肺功效，在秋季我们可以多喝水，用食疗和中药等方法来养肺。

　　按照传统中医的五行理论，秋与肺同属金，且秋季气候干燥，燥邪易伤肺，因此，秋季养生的根本，在于养肺。

　　 一、喝水益肺

　　喝水是秋季养肺最简便有效的方法。秋天气候干燥，人体水分容易丢失。要及时补足身体水分，秋季时每天应比其他季节多喝500ML以上的水，以保持肺脏与呼吸道的'正常湿润度。而“肺开窍于鼻”，也可以采用直接从呼吸道摄入水分，如通过吸入水蒸气而使脏腑得到水的滋润与满足，每次可10分钟左右，早晚各一次。

　　秋季还应强化洗澡措施，因为肺主皮毛，秋燥易伤皮，进而伤肺。勤洗澡、爱洗澡有利于血液循环，使肺脏与皮肤气血流畅，发挥润肤、养肺的作用。

　　 二、食粥养肺

　　1、银耳粳米粥：银耳50克，泡水涨开后加入粳米50~100克，淘洗干净一起煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。

　　2、莲藕粳米粥：莲藕100克，洗净切碎，粳米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

　　3、山药粳米粥：山药100克，大米50克。山药洗净后切块，粳米淘净煮粥，一日两次食用。

　　4、大枣银耳羹：银耳50克，泡开，再加入大枣10颗，加适量水煮1~1小时，再调些白糖或冰糖食用。

　　 三、中药润肺养肺

　　秋令燥邪较盛，身体的病容易复发，许多人在这个时候容易咳喘和腹泻，因此，有针对性地服用一些中药能够起到一定的预防作用，如以药膏润肺;服威灵仙、薄荷研末调水的药丸;黄芪膏等。这些中药对于咳喘复发、气虚自汗、四肢乏力等症状均有良好的疗效。

　　 四、常笑宣肺养肺

　　笑能促进身体器官的健康，特别是对肺十分有益。笑的时候，人的胸廓得到扩张，肺活量增大，可以解除胸闷，缓解抑郁，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。所以，发自内心的微笑，可达到心肺气血调和的目的。

　　 五、运动健肺养肺

　　加强优育锻炼是强肺脏的最好方式。可选择散步、体操、太极等强度不大的运动。

　　 六、吸收功养肺

　　晚餐后2小时，到室外慢步走10分钟，呼吸清新空气，然后定直身子，两脚分开与肩部持平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，双目平视，全身放松，吸气于两胸之间，然后收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。

　　 七、拍肺功养肺

　　每天临睡之前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧由上至下轻拍;呼气时从下向上轻拍，这样持续大概十分钟，最后再用手背随呼吸节奏轻叩背部肺腧穴数十下。

　　上文我们介绍了季节对于养生的影响，我们在不同的季节要选择不同的养生方法才行，我们在秋季养生的主要目的就是要养肺，所以上文详细介绍了我们在秋季应该怎么做才能养肺，希望上文介绍的方法对大家是有帮助的。

立秋来临，秋天养生宜养肺，关于养肺的方法，不妨尝试这三个

三伏天已接近尾声，而秋天也悄然而至，四季兼宜 养生 ，那么秋天如何 养生 ？

“秋风瑟瑟、秋叶纷纷落下”，冥冥之中给人一种悲悲戚戚、凄凄凉凉的感觉，把悲秋的不良情绪都显现了出来，而中医讲：“悲秋为肺志”，意思是说在悲戚的秋天是容易伤肺的。所以，秋天 养生 宜养肺，秋天养肺的一些小知识大家都要了解一下。

悲秋容易伤肺，肺要出现了问题，也会在我们身体表现出来，如果出现这四个表现需要及时养肺了！

表现一：呼吸困难

肺主呼吸，肺要是出现了问题，那么人的呼吸也会有表现，呼吸会变得越来越困难，上下楼梯或者是走一段路，呼吸都会变得急促，气喘吁吁。而正常的人，肺部 健康 的人，走路像一阵风，心不跳、气不喘、脸不红。

表现二：咳嗽

秋天到了的话，也预示着气温也会降下来，季节交换的时候，也是感冒频发的时候，咳嗽就会加重，这个时候也要考虑是不是肺部出现了感染。

表现三：便秘

很多人不明白，为什么便秘，会和肺脏有关系呢？中医讲：“肺与大肠相表里”，肺脏有毒或者是受到了损伤，就会连累大肠，就容易引起便秘。

表现四：鼻炎加重

有一些人有过敏性鼻炎，平常鼻子就不舒服，但是到了秋天，这个鼻炎的现象就会加重，老是感觉有鼻涕，老打喷嚏，像感冒了一样，这个时候也要考虑是不是肺脏出现了问题。

当秋天身体出现这些表现之后，不要大意了，要开始养肺了！养肺的方法有很多，下面这三种比较常见，大家可以试一下！

搓鼻翼

用食指分别放在鼻翼两侧进行搓揉，大概搓2分钟，每次把鼻子两侧搓得微微发热就可以了。

做深呼吸

秋季养肺可以多做深呼吸，每天早上起来，打开窗户，或者到公园里面进行深呼吸的动作。

大家可以采用腹式呼吸法，用嘴巴深深地吐出一口气，肚子要往里吸，这样做的目的是把体内的瘀浊之气排出体外；然后用鼻子吸气，肚子往外隆起，这样我们可以把新鲜的氧气吸入身体里，一呼一吸为一次，每天可以进行一百次。可以保持肺部的正常运转，让呼吸轻松自如，身体更 健康 。

多喝开水

秋天养肺，一定要多喝开水，不要等到口渴了再去喝，要养成随时喝水的习惯，每天喝够1700ml的水，可以很好地滋润肺部，相当于给肺部洗洗澡。

大家都知道秋天悲戚的这种季节容易伤肺，除了季节，生活中还有这种烟也容易对肺脏造成很大的伤害，要尽量避免！

第一种就是油烟

有很多人为了节约，就算家里装了油烟机，在炒菜的时候也不开油烟机，导致厨房里都是油烟味。但是长期吸入过多的油烟，也容易伤肺，因为油烟中含有很大的带有刺激性的毒素，吸入过多会引起咳嗽等肺部不适。

第二种：香烟

香烟中含有多种对人体有害的毒素，比如说焦油、尼古丁等，长期吸烟也会对肺部直接造成很大的伤害。当然，也不以为，只有吸烟才伤肺，如果你一直处在有二手烟的环境当中，比自己吸烟还更伤肺。