秋季养生适宜的运动

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适合秋天的运动有哪些？秋季运动有什么好处？

最美的秋天来了，暑气渐消，早晚更凉。俗话说“春困秋乏”，很多人在秋季时往往会感到身体疲惫无力，而健身运动可以让你赶走睡意，拥有一个蓬勃向上的秋天。

中国素有“贴秋脂”补充营养的秋季养生传统，但秋天如何更好的运动、调节情绪、增强体质，适合秋季运动有哪些

1.爬山

秋季最好的运动是爬山，既能欣赏大自然的美景，又有助于减肥健身。可以锻炼肺活量，加强血液循环，增加脑血流量。而且秋高气爽，新鲜空气对人体有益。一般来说，爬山要花很长时间。这种低强度慢节奏的运动可以起到类似有氧运动的运动效果，有助于消耗体内多余的脂肪。不过需要注意的是，要选择合适的时间爬山。早晚气温相对较低，此时不宜爬山。另外，在攀爬的过程中，不要追求速度，也要多准备衣服，避免气温下降时着凉。

2.慢跑

来到酷炫的秋季，一定不要错过到户外运动的好机会。可以试试户外慢跑。虽然理论上全年都可以进行运动慢跑，但是在凉爽的秋季中舒适度会更好。而且这个运动可以促进身体的血液循环，加快新陈代谢，更好的消耗脂肪，让秋季减肥的工作变得更加轻松。而且在运动的过程中，你可以充分呼吸秋天的新鲜空气，感受微风习习。

与夏季相比，秋季虽然可以适当增加运动量和运动时间，但也需要循序渐进，量力而行，不一定要突然过量运动。从养生的角度来说，秋季人体处于收敛和内养的阶段。要保持一定的运动量，防止出汗过多，导致身体损耗很大。如果运动的强度过大，可能会出现肌肉和关节损伤，或者出现头痛、头晕、胸闷、心慌、食欲下降等多种适应不良。，甚至会因运动过多而出现痛风等症状。

所以秋季要选择适量的运动以轻松温和的方式运动。尤其是老年人，最好是每次运动都能让他们感觉到热，微微停止出汗。

秋季如何进行运动养生

1、以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

2、心情低落时不锻炼

入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

3、晨跑锻炼不宜路边

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

最适合秋分养生的六项运动

　　 秋分 过后天气开始转凉，而在气温下降的同时，气候也逐渐变得干燥起来。秋分时节，人们应该适当进行体育锻炼以增强体质，提高抗病能力，一方面让自己避免季节常见病的侵袭，一方面也为接下来度过寒冷的冬季做准备。那么就让 为你介绍，最适合秋分养生的六项运动。

　　羽毛球

秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　青少年可将羽毛球作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以4050分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以2030分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。

　　自行车

骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　登高

作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

　　对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防不测。

　　游泳

初秋时节，适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力，可以抵御季节交替时感冒的发生。

　　秋季游泳最好控制在4560分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短，游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

　　慢跑

慢跑对于秋季养生好处多多。慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。

　　正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑2030分钟为宜。

　　散步

散步可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。

　　散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。

秋分节气养生运动盘点？

每到了秋分节气的日子，就意味着接下来的日子里天气要开始由凉爽转变到寒冷了，同时也是在这种季节交替的时间段了，由于身体机能调节不够迅速导致生病，那么建议大家可以通过一些养生运动来增强体质，再加上其他调节预防疾病。

中医学认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

一、仰卧，背下垫一块软垫。将双小腿反屈，双脚尽可能贴靠臀部，用左手在腹部做顺时针揉按约20次。

二、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边向一侧屈体，充分牵拉对侧肌肉，反复做数次，左右交替练习。

三、站姿，双脚分开与肩同宽。双手叉握上举，掌心向上，同时呼气。边呼气边后仰，充分伸展腹肌。反复做数次。

四、坐地，双手背后支撑，双腿伸直。屈右腿，将右脚交叉放在左膝外则。边呼气边用左臂的肘部压右膝的外侧。然后将身体右转，目视右后方。反复做数次，左右交替练习。

五、仰卧，屈右膝，边呼气边向左侧转下肢，同时头部向右侧转。反复做数次，左右交替练习。

肌肉松紧法从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。

生物回馈法坐在椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。

大字舒服法呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。

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